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Santé

10 conseils pour garder la forme au travail

Au bureau ou au télétravail, à temps plein ou à temps partiel, nous passons une partie considérable de notre quotidien au travail. Tout comportement que nous y adoptons a des conséquences sur notre santé, que nous le voulions ou non. Il est donc crucial de prendre de bonnes habitudes. Voici nos 10 conseils pour rester en forme, aussi bien au niveau physique que mental.

1. Faire des pauses actives

Selon l’OFSP, nous restons parfois assis jusqu’à 15 heures par jour. Même avec une chaise ergonomique et une table réglable, cela peut engendrer des problèmes de santé à long terme : douleurs dans le dos, diabète, problèmes cardiovasculaires, etc. Pour pallier les effets néfastes de la sédentarité, il faut que vous « cassiez » ces longues périodes où vous êtes assis-e à votre bureau par des pauses actives. Celles-ci peuvent prendre de nombreuses formes : au bureau, vous pouvez marcher dans les couloirs et les escaliers, faire une courte promenade à l’extérieur, aller prendre votre repas ou votre café à la cafétéria plutôt que manger devant votre écran… En télétravail, vos possibilités sont encore plus variées : que ce soit un petit jogging avec votre chien pendant la pause de midi, une courte marche jusqu’à la boîte à lettres pour récupérer le courrier ou une petite chorégraphie improvisée sur votre musique favorite, vous avez de nombreuses options pour bouger votre corps !

2. Travailler debout

Les pauses actives ne sont pas la seule manière de briser la sédentarité au travail : des changements de posture réguliers sont tout aussi bénéfiques. Vous pouvez par exemple varier les phases de travail où vous êtes assis-e avec celles où vous êtes debout, à l’aide d’une table modulable. Si votre entreprise actuelle ne peut pas se permettre d’investir dans de tels bureaux ou si vous ne voulez ou ne pouvez pas en acheter un pour votre Home Office, vous pouvez tout de même travailler debout pour certaines tâches, comme les appels téléphoniques. Conseil : essayez de faire des réunions en marchant, vous serez plus dynamiques et créatifs, et trouverez peut-être des solutions novatrices.

3. Ménager ses yeux

Si vous travaillez toute la journée avec un ordinateur, il vous est sans doute déjà arrivé d’avoir les yeux fatigués à force de fixer l’écran. Pour y remédier, prenez l’habitude de faire de petites pauses quelques fois par heure pendant lesquelles vous fixez une autre partie de la pièce, le temps que vos yeux se reposent un peu. Profitez aussi de vos pauses pour regarder autre chose qu’un écran, par exemple en lisant un livre ou en faisant un tour dehors. Enfin, n’hésitez pas à adapter les paramètres de votre écran jusqu’à trouver un affichage qui est confortable : vous pouvez baisser la luminosité, activer l’éclairage nocturne ou encore augmenter la taille des caractères affichés. Il existe également dans le commerce des lunettes spéciales qui filtrent la lumière bleue des écrans et protègent ainsi vos yeux.

4. Rester hydraté

L’eau compose plus de 60 % de notre organisme, et son manque a rapidement des conséquences sur notre santé : gorge sèche, fatigue, maux de tête, vertiges… C’est pourquoi il est important de boire régulièrement tout au long de la journée, de préférence de l’eau ou d’autres boissons non sucrées. Si vous avez tendance à oublier de boire pendant que vous travaillez, vous pouvez par exemple garder une petite gourde ou une bouteille d’eau près de vous et vous fixer l’objectif d’en boire une par demi-journée. Si malgré cela, vous avez toujours de la peine à y penser, vous pouvez même programmer des rappels sur votre téléphone ou télécharger une application qui vous rappelle de bien vous hydrater.

5. Manger équilibré

Personne n’ignore que l’alimentation a un rôle extrêmement important sur la santé. Malheureusement, lorsque les journées sont chargées au bureau ou que des tâches urgentes doivent être effectuées rapidement, la pause de midi passe souvent au second plan. Même si un sandwich dévoré à la va-vite devant l’écran cale l’estomac et permet de gagner du temps, cela ne devrait pas devenir une habitude quotidienne. Sur Internet, il existe de nombreuses recettes faciles, saines et délicieuses qui n’attendent que d’être testées et approuvées ! Si vous n’avez pas assez de temps pour préparer spécialement un plat pour le bureau, vous pouvez cuisiner une plus grande quantité lors de votre repas du soir et apporter les restes pour votre midi au bureau. Si la cuisine n’est pas votre point fort, vous pouvez évidemment acheter votre repas durant la pause, ou vous faire livrer directement : de nombreux supermarchés, boulangeries et restaurants proposent aujourd’hui des plats à l’emporter sains et savoureux.

6. Faire des exercices physiques

Les pauses actives et les changements de postures sont très bénéfiques pour votre santé physique. Si vous ne pouvez pas intégrer ces deux éléments à votre quotidien professionnel ou si vous voulez aller encore plus loin, vous pouvez ajouter quelques exercices physiques à votre routine. Vous n’avez même pas besoin de rejoindre un club sportif ou de vous inscrire à une salle de fitness : il existe toute une gamme d’exercices que vous pouvez faire à la maison ou même au bureau.

7. Aménager son bureau pour le télétravail

Si vous travaillez totalement ou partiellement depuis la maison, vous serez plus à l’aise et plus efficace en travaillant depuis un espace spécialement dédié au télétravail. Il n’est pas nécessaire de transformer une pièce entière en bureau : un coin du salon ou de chambre fait tout à fait l’affaire. Veillez à ce que cet espace soit bien aménagé (table suffisamment grande, chaise ergonomique, réseau correct, etc.) et reste rangé.

8. Faire attention à l’hygiène et à la propreté

La crise sanitaire nous a tous rendus plus sensibles à la propreté et plus attentifs aux petits gestes d’hygiène au quotidien. Ces petites habitudes seront d’autant plus importantes dans les mois à venir, avec l’arrivée de l’hiver et les maladies qui vont avec. Si certaines d’entre elles sont évidentes et presque automatiques, comme le fait de tousser dans le coude ou de se désinfecter les mains, d’autres sont parfois plus difficiles à prendre et méritent d’être rappelées : désinfectez régulièrement votre clavier, votre souris et l’écran de votre téléphone, aérez la pièce pour faire entrer de l’air frais, privilégiez le télétravail si vous sentez que vous couvez quelque chose, etc. Adoptez ces petits gestes et mettez toutes les chances de votre côté pour éviter de tomber malade cet hiver.

9. Garder le contact avec les collègues

Vos collègues sont peut-être en télétravail depuis le début de la pandémie et les journées où tout le monde est au bureau sont rares. Même si travailler à distance a de nombreux avantages, il peut parfois provoquer un sentiment d’isolement et d’éloignement avec le reste de l’équipe. Et même si certaines personnes travaillent mieux seules qu’en groupe et sont plutôt introverties, nous sommes tous des êtres sociaux et nous avons besoin de contact humain. Heureusement, la technologie permet de garder contact facilement, même si c’est seulement au travers d’un écran d’ordinateur. N’hésitez pas à proposer ou à organiser des réunions en visioconférence avec vos collègues, même pour des réunions plus informelles durant lesquelles vous discuterez de sujets plus légers. Si la situation le permet, vous pouvez également organiser de vraies rencontres de temps en temps, à l’occasion d’un repas ou d’une activité de team building.

10. Laisser le travail derrière soi à la fin de la journée

Enfin, lorsque vous avez terminé vos tâches de la journée et que vous quittez le bureau (ou votre espace de télétravail), tâchez de vraiment laisser le travail derrière vous : éteignez votre ordinateur, désactivez les notifications liées au travail sur votre téléphone, laissez vos documents dans votre sac, etc. Rien ne sert de vous préoccuper des e-mails que vous devez envoyer le lendemain ou de planifier la réunion de la fin de la semaine. Si vous avez peur d’oublier des tâches importantes, vous pouvez les noter dans un fichier sur votre ordinateur ou dans un bloc-notes, pour que vous puissez vous reposer la conscience tranquille. Il faut prendre du temps pour vous relaxer, retrouver votre famille et vos amis ou vous consacrer à vos hobbies. Vous serez d’autant plus en forme le lendemain quand vous retournerez au bureau !