Le passage \u00e0 l\u2019\u00e8re du num\u00e9rique a consid\u00e9rablement chang\u00e9 les modes de vie et les comportements. La communication, l\u2019acc\u00e8s \u00e0 l’information ou encore le travail ont \u00e9t\u00e9 dynamis\u00e9s en profondeur par les innovations digitales et leurs \u00e9volutions. Toujours plus pr\u00e9sents, les \u00e9crans et leurs usages r\u00e9p\u00e9t\u00e9s peuvent avoir des cons\u00e9quences ind\u00e9sirables. Le d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e \u00e9tant un moment id\u00e9al pour acqu\u00e9rir de meilleures habitudes, d\u00e9couvrez quelques conseils pratiques pour r\u00e9duire votre d\u00e9pendance aux appareils num\u00e9riques.<\/p>\n
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Aussi appel\u00e9e pause num\u00e9rique, elle consiste \u00e0 stopper pendant une p\u00e9riode donn\u00e9e l\u2019utilisation des \u00e9crans. Cependant, il n\u2019existe pas de dur\u00e9e \u00e9tablie pour mettre en \u0153uvre cette halte. La d\u00e9tox vise plut\u00f4t \u00e0 proposer un cadre et \u00e0 se questionner pour reprendre la main sur un quotidien num\u00e9rique qui peut se montrer envahissant.<\/p>\n
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Ces tr\u00eaves sans \u00e9cran permettent de s\u2019autoriser des moments de d\u00e9connexion, tout en valorisant ces derniers. Pour les adeptes, il s\u2019agit de freiner l\u2019utilisation permanente pour retrouver d\u2019autres occupations, davantage orient\u00e9es vers l\u2019accomplissement personnel ou les rapports humains.<\/p>\n
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Il convient de faire la diff\u00e9rence entre les ph\u00e9nom\u00e8nes d\u2019addiction et l\u2019usage de tous les jours. En effet, la premi\u00e8re rel\u00e8ve du domaine m\u00e9dical. Ici, pas de d\u00e9tox : pour la personne qui en souffre, il est important de solliciter l\u2019aide d\u2019un\u00b7e professionnel\u00b7le de sant\u00e9.<\/p>\n
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La digital detox s\u2019adresse \u00e0 celle\u00b7ux qui ne connaissent pas d\u2019utilisation pathologique des \u00e9crans, mais dont le quotidien est jalonn\u00e9 par ces derniers. Dans ce cas, vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 entendu le terme de \u00ab consommation acceptable \u00bb. Cette notion repr\u00e9sente le temps d\u2019\u00e9cran couramment admis.<\/p>\n
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Le terme de digital detox a \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9 au cours des ann\u00e9es 2010, concomitamment avec l\u2019\u00e9mergence du web et l\u2019explosion des r\u00e9seaux sociaux. 15 ans plus tard et avec toujours plus d\u2019acc\u00e9l\u00e9ration de leurs usages respectifs, vous vous demandez peut-\u00eatre si de telles pauses sont tout bonnement r\u00e9alisables ?<\/p>\n
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L\u2019une des grandes forces de la d\u00e9sintoxication num\u00e9rique est sa flexibilit\u00e9. Comme vous l\u2019avez compris, il n\u2019y a pas de dur\u00e9e type pour ces moments de vie retrouv\u00e9s. Pour reprendre la main sur ces usages, cela passe d\u2019abord surtout par une meilleure organisation et un peu de planification. L\u2019enjeu est de taille puisqu\u2019il se rapporte \u00e0 la qu\u00eate d\u2019un mieux-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, dans la vie priv\u00e9e et dans la sph\u00e8re professionnelle.<\/p>\n
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Les salari\u00e9\u00b7es et les cadres sont particuli\u00e8rement concern\u00e9s par ces sujets. En effet, avec la d\u00e9mocratisation du t\u00e9l\u00e9travail et l\u2019informatisation des postes, ces personnes sont plus souvent expos\u00e9es aux \u00e9crans que d\u2019autres. Mais, si ces pratiques se montrent vertueuses pour la performance, leurs exc\u00e8s peuvent aussi avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes pour la productivit\u00e9.<\/p>\n
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L\u2019utilisation d\u00e9mesur\u00e9e du num\u00e9rique g\u00e9n\u00e8re diff\u00e9rentes r\u00e9percussions ind\u00e9sirables pour les usager\u00b7\u00e8res. Ces effets impactent le corps dans son ensemble :<\/p>\n
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des postures inadapt\u00e9es qui peuvent entra\u00eener \u00e0 terme des troubles musculo-squelettiques (TMS) ;<\/p>\n
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Au travail, ces effets n\u00e9fastes peuvent alt\u00e9rer vos capacit\u00e9s et une bonne poursuite de vos missions respectives. Heureusement, vous pouvez pr\u00e9venir et ma\u00eetriser ces risques en int\u00e9grant la d\u00e9tox num\u00e9rique dans votre quotidien.<\/p>\n
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Le \u00abblurring\u00bb est autant un risque qu\u2019un effet de la digitalisation. Tir\u00e9 de l\u2019anglais qui signifie \u00abbrouiller\u00bb, ce terme exprime la disparition des limites entre le travail et le domicile. En clair, c\u2019est ce qui pousse les employ\u00e9\u00b7es \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 des sollicitations professionnelles pendant leur temps hors du bureau.<\/p>\n
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Ce comportement est permis par une connectivit\u00e9 permanente et le sentiment g\u00e9n\u00e9ral qu\u2019il faut prouver son engagement \u00e0 tout instant. Les responsables manag\u00e9riaux bienveillants mettent en place des dispositions pour pr\u00e9venir ces ph\u00e9nom\u00e8nes et garantir le droit \u00e0 la d\u00e9connexion de leurs subordonn\u00e9\u00b7es.<\/p>\n
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Au c\u0153ur de l\u2019univers professionnel, r\u00e9ussir \u00e0 m\u00e9nager des moments de d\u00e9tox num\u00e9rique n\u2019est pas toujours \u00e9vident. Pour vous, le challenge consiste \u00e0 incorporer ce processus en ad\u00e9quation avec votre planning. En somme, vous devez remettre en perspective vos propres usages pour mieux les ma\u00eetriser et valoriser ces moments de d\u00e9connexion.<\/p>\n
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Il est imp\u00e9ratif de garder \u00e0 l\u2019esprit que moins de num\u00e9rique est positif pour votre activit\u00e9. Bien s\u00fbr, tout le monde n\u2019est pas log\u00e9 \u00e0 la m\u00eame enseigne en fonction de ses missions. Pour autant, il est possible de prendre ce sujet \u00e0 bras le corps pour encourager les temps de rupture.<\/p>\n
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Au bureau, cela passe avant tout par une meilleure organisation personnelle. L\u2019omnipr\u00e9sence des outils num\u00e9riques favorise la procrastination, en donnant l\u2019illusion d\u2019\u00eatre toujours productif. La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 appr\u00e9hender ces causes pour transformer ses habitudes :<\/p>\n
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Par ailleurs, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 engager un dialogue constructif autour de ces sujets avec votre hi\u00e9rarchie. Il y a fort \u00e0 parier pour que vos managers se montrent r\u00e9ceptif\u00b7ves \u00e0 votre d\u00e9marche et nourrissent votre r\u00e9flexion.<\/p>\n
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Sur la m\u00eame base que pr\u00e9c\u00e9demment, l\u2019une des cl\u00e9s du succ\u00e8s de vos r\u00e9solutions passe \u00e9galement par le fait de retrouver un usage plus conscient de vos outils. Pour cela, il est imp\u00e9ratif de borner des moments de la journ\u00e9e pour continuer \u00e0 consulter vos sites pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s.<\/p>\n
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Ne pas se mettre en rupture totale avec les \u00e9crans est aussi l\u2019un des leviers pour favoriser de meilleures habitudes. Souvent, cette pause contr\u00f4l\u00e9e permet d\u2019interroger un des travers de l\u2019exc\u00e8s digital : le \u00abFOMO\u00bb. Cet acronyme anglais (Fear Of Missing Out) traduit l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 incontr\u00f4lable de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019une information cruciale. R\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ces comportements ind\u00e9sirables est une occasion de mieux \u00e9voluer dans son quotidien professionnel.<\/p>\n
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M\u00eame si la digital detox consiste \u00e0 se couper des \u00e9crans, elle ne peut \u00eatre suivie d\u2019effets p\u00e9rennes uniquement si vous adoptez des dispositions pour la rendre durable.<\/p>\n
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Pour ce faire, il est n\u00e9cessaire que vous remplaciez ces moments de distraction par des activit\u00e9s \u00e9panouissantes et plus \u00abv\u00e9ritables\u00bb. Si ces derni\u00e8res varient pour chacun\u00b7e, elles permettent de faire \u00e9voluer les r\u00e9flexes dans les univers virtuels par quelque chose de plus concret et de plus profitable pour l\u2019usager\u00b7\u00e8re.<\/p>\n
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La d\u00e9sintoxication digitale passe par le fait de mat\u00e9rialiser des dispositions formelles pour les moments \u00e0 domicile ou sur son lieu de vacances. Pour que cela soit clair, parlez-en avec vos responsables d\u2019\u00e9quipe. Vous d\u00e9finirez ensemble les attentes de chacun\u00b7e et les moyens concert\u00e9s qui permettent d\u2019arriver \u00e0 un bon \u00e9quilibre.<\/p>\n
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La communication reste la premi\u00e8re cl\u00e9 pour r\u00e9ussir \u00e0 reprendre la main et se d\u00e9tacher de l\u2019omnipr\u00e9sence des \u00e9crans. Si vous faites des efforts pour aller vers moins d’\u00e9cran, informez vos coll\u00e8gues de vos r\u00e9flexions : cela les incitera \u00e0 respecter vos choix.<\/p>\n
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Que vous travailliez sur un poste qui implique l\u2019utilisation de l\u2019informatique ou non, adopter quelques petits gestes peut vous permettre de r\u00e9duire l\u2019omnipr\u00e9sence des \u00e9crans. Ils concernent aussi bien l\u2019usage des ordinateurs que celui des t\u00e9l\u00e9phones :<\/p>\n
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\u00c0 nouveau, pour rendre ces r\u00e9solutions durables, il est capital de ne pas se frustrer et de continuer \u00e0 s\u2019autoriser des moments cibl\u00e9s d\u2019utilisation. \u00c0 l\u2019image d\u2019un r\u00e9\u00e9quilibrage, il ne s\u2019agit pas de se montrer radical, mais d\u2019inscrire ces petits gestes dans le quotidien progressivement et de faire le point souvent. Cette analyse r\u00e9currente vous permet d’\u00e9valuer vos progr\u00e8s. Dans cette perspective, notez tout ce que vous avez pu faire chaque semaine loin des \u00e9crans. Vous serez agr\u00e9ablement surpris de tout ce que la d\u00e9connexion vous a aid\u00e9 \u00e0 accomplir !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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