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Recherche d'emploi

Au-delà du refus : comment rester motivé·e et confiant·e dans votre recherche d’emploi

Catherine Leduc, coach de carrière, parle de la force mentale dans les moments difficiles 

La recherche d’emploi peut être épuisante, tant sur le plan émotionnel que mental. Quiconque a déjà envoyé des dizaines de candidatures sans obtenir de réponse le sait : cela sape la confiance en soi. À l’occasion du Mois de la Santé Mentale, Catherine Leduc, coach de carrière et consultante, nous parle de la face cachée de la recherche d’emploi et nous explique comment rester motivé·e et confiant·e pendant cette période difficile grâce à une vision claire et à une bonne dose d’auto-prise en charge. Vous pouvez retrouver Catherine sur LinkedIn, où elle partage d’autres conseils et ressources pour les personnes en recherche d’emploi. 

Bonjour Catherine, pourriez-vous vous présenter brièvement ?

La santé mentale me tient très à cœur. Je suis une personne très passionnée et j’ai mené une carrière fructueuse dans l’industrie pharmaceutique pendant plus de 17 ans avant de me spécialiser dans les questions liées à l’emploi et à la carrière. Au cours de cette période, j’ai moi-même souffert de “burnout” et j’ai été diagnostiquée TDAH il y a deux ans. Ces expériences m’ont montré à quel point il est important de prendre soin de soi, non seulement dans la vie privée, mais aussi dans la vie professionnelle.  

Mon approche du coaching est basée sur l’introspection : quelles sont mes forces ? Qu’est-ce qui me motive ? De quelles conditions ai-je besoin pour m’épanouir ? En réfléchissant à ces questions, on peut choisir de manière ciblée un poste ou un environnement qui nous satisfait à long terme et qui est également bénéfique pour notre santé. 

Quel est le lien entre la santé mentale et la recherche d’emploi ?  

Ils sont très étroitement liés. La recherche d’emploi peut être épuisante, surtout lorsque le marché est très concurrentiel. Rédiger des lettres de candidature demande beaucoup de temps et souvent, on n’obtient aucune réponse. Avec un taux de refus supérieur à 95 %, il n’est pas étonnant que beaucoup soient frustré·e·s. Au fil des semaines ou des mois, un sentiment de doute s’installe : suis-je assez compétent·e ? Ai-je commis une erreur ?  

Beaucoup finissent par revoir leurs exigences à la baisse et postulent à des emplois qui ne leur correspondent pas. Mais c’est souvent cela qui donne une impression de désespoir et peut même réduire les chances de réussite.  

C’est pourquoi la santé mentale et l’état d’esprit jouent un rôle essentiel dans la recherche d’emploi. Les demandeurs·euses d’emploi doivent en être conscient·e·s et en tenir compte dans leur stratégie, car prendre soin de soi est un facteur essentiel de réussite, tant dans la recherche d’emploi que dans la gestion de carrière. 

Quelles stratégies permettent de lutter contre la frustration et la démotivation ? 

Je distingue deux domaines importants : le mode de vie et l’état d’esprit.  

Le premier concerne le « mode de vie », c’est-à-dire veiller à prendre le temps de pratiquer des habitudes saines telles que le sport et des activités qui vous plaisent.  

Le deuxième aspect est l’approche de la recherche d’emploi elle-même et, surtout, l’état d’esprit avec lequel vous l’abordez. Je recommande de considérer la recherche d’emploi comme une chance pour prendre le contrôle de votre carrière. C’est le moment idéal pour prendre du recul, réfléchir à ce dont vous avez besoin pour réussir professionnellement et clarifier les prochaines étapes et vos objectifs. La plupart d’entre nous prenons rarement le temps de réfléchir, c’est pourquoi une période de chômage est une excellente occasion de prendre votre carrière en main.  

Il est également très important de se fixer des objectifs. Tant que, en votre qualité de demandeur·euse d’emploi, vous définissez la réussite comme l’obtention d’une offre d’emploi, vous échouerez chaque jour dans votre recherche jusqu’à ce que vous obteniez enfin cette offre, ce qui peut prendre un certain temps.  

La stratégie sur laquelle je me concentre dans ma recherche d’emploi va au-delà des candidatures en ligne et se concentre sur la mise en place des bases d’une carrière réussie ou de ce que j’appelle les « atouts professionnels ». Vos atouts professionnels sont votre marque, votre réseau, votre visibilité et votre « autorité », c’est-à-dire essentiellement la reconnaissance et la confiance en vos compétences professionnelles. Ces atouts sont essentiels pour réussir votre recherche d’emploi (en particulier sur des marchés saturés et très concurrentiels), mais ils offrent bien plus que la simple garantie d’un poste de travail, car ils constituent les bases sur lesquelles vous pourrez vous appuyer pour obtenir votre prochaine promotion dès que vous aurez trouvé un emploi, et ils vous donneront une base solide pour négocier votre salaire.  

Comme vous passez beaucoup de temps à chercher un emploi, vous devriez profiter de cette période pour développer vos atouts professionnels et jeter les bases de votre recherche d’emploi et de votre réussite professionnelle. En vous concentrant sur le développement de vos atouts professionnels (au lieu d’envoyer seulement des lettres de candidature dans le vide), il est beaucoup plus facile de vous fixer des objectifs intermédiaires qui vous permettent de suivre vos progrès et de constater ce que vous accomplissez. De plus, il s’agit d’un investissement qui portera ses fruits à long terme. 

Voici le changement de perspective le plus important : considérez votre recherche d’emploi comme une chance. Faites-en un processus positif au cours duquel vous célébrez vos petites victoires, renforcez votre confiance en vous et apprenez à vous affirmer. Vous gagnerez ainsi en assurance petit à petit et disposerez des outils adéquats pour façonner activement votre avenir. Qui pourrait refuser une telle opportunité ? 

Six étapes pour une recherche d’emploi plus sereine 

1. Définissez un plan clair et une structure pour votre recherche d’emploi. Veillez à prévoir du temps pour prendre soin de vous et pour d’autres activités en dehors de la recherche d’emploi.  
2. Structurez vos activités dans le cadre de ce plan en ayant une idée claire de ce que vous souhaitez atteindre et en vous fixant des objectifs appropriés. Cela vous évitera d’être débordé et vous aidera à utiliser votre temps de manière efficace. 
3. Fixez-vous des objectifs clairs et mesurables, quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Les objectifs vous aident à voir vos progrès et à célébrer vos succès. 
   Par exemple : contactez X collègues pour discuter de vos contributions et de vos succès, rassemblez X références, suivez le cours XYZ pour approfondir vos connaissances, fixez-vous des objectifs pour des événements dans votre domaine ou engagez-vous dans une ou deux initiatives qui vous intéressent et sont pertinentes pour votre profession.  
4. Prévoyez des moments précis pour vérifier vos objectifs et récompensez-vous. Par exemple, terminez chaque semaine par un bilan de vos progrès et commencez le week-end par une activité qui vous fait plaisir.  
5. Trouvez un “buddy” ou partenaire de recherche d’emploi. Quelqu’un qui vous motive, avec qui vous pouvez échanger des idées et qui vous soutient. L’accent doit être mis sur l’encouragement mutuel et la célébration des succès, et non sur les séances de lamentations. Les activités communes axées sur le bien-être vous aident également à rester sur la bonne voie et à ne pas perdre le contact social. 
6. Intégrez des activités qui vous font plaisir dans votre emploi du temps hebdomadaire. Mieux encore, associez vos passions à votre vie professionnelle, par exemple en lisant, en suivant des cours, en participant à des événements, en faisant du bénévolat, etc.  

De nombreux·euses demandeurs·euses d’emploi ne ressentent pas seulement de la frustration, mais sont également confronté·e·s à des défis psychologiques spécifiques tels que la dépression ou le TDAH. Quel conseil donneriez-vous à quelqu’un qui est confronté à ces défis particuliers dans sa recherche d’emploi ?

Il est très important de prendre vos sentiments au sérieux et d’intégrer des mesures appropriées dans votre vie quotidienne et dans votre recherche d’emploi. Si vous avez été licencié·e, par exemple, vous devrez peut-être d’abord gérer les conséquences émotionnelles, les incertitudes et la perte d’estime de soi. Dans de tels cas, il est tout à fait judicieux de demander l’aide d’un·e professionnel·le, surtout si vous vous sentez épuisé·e ou si vous remarquez que vous ne pouvez plus avancer seul·e.  

Les recommandations en matière d’auto-prise en charge et d’habitudes saines, tant pour le corps que pour l’esprit, sont essentielles dans cette phase. Elles vous aident non seulement à mieux faire face à des défis psychologiques concrets, mais ont également un effet préventif contre le stress lié à la recherche d’emploi. 

Voici quelques conseils importants :  

• Prendre soin de soi et adopter des habitudes saines : veillez à dormir suffisamment, à faire de l’exercice et à prendre des pauses conscientes. Faites une distinction claire entre votre recherche d’emploi et votre temps libre. Prévoyez des moments fixes pour vos candidatures, mais aussi pour les activités qui vous font du bien. 
• Restez positif·ve : fixez-vous des objectifs réalisables afin de visualiser vos progrès. Célébrez vos succès, aussi petits soient-ils. Si vous remarquez que votre estime de vous-même en pâtit, essayez de tenir un « journal de vos réussites » : notez chaque jour cinq choses dont vous êtes fier·ère, qu’il s’agisse de réussites, de points forts ou de qualités qui vous caractérisent. 
• Constituez-vous un réseau de soutien : la recherche d’emploi peut être une expérience solitaire, c’est pourquoi vous avez besoin d’être entouré·e de personnes qui vous soutiennent. L’idéal, c’est de constituer deux types de réseaux :
  • un réseau professionnel, par exemple via des communautés, des groupes ou un « buddy » avec lequel vous échangez régulièrement et vous vous motivez mutuellement.
  • un réseau social, c’est-à-dire des personnes avec lesquelles vous vous amusez, riez et vous détendez. Cela peut se faire à travers des loisirs, du sport ou de simples rencontres entre ami·e·s. 

Important : la dépression et le burnout sont des problèmes médicaux graves qui peuvent nécessiter une aide professionnelle. Les conseils ci-dessus ne remplacent pas un accompagnement médical ou thérapeutique. 

Si vous pouviez donner un seul conseil personnel aux personnes à la recherche d’un emploi, quel serait-il ?

J’apprécie la stratégie. Je considère que ma mission est d’aider les gens à aborder leur carrière de manière plus stratégique et de m’assurer qu’ils sont réellement heureux pendant les plus de 40 heures qu’ils passent au travail chaque semaine.  

Ma devise est donc la suivante : « Si vous n’obtenez pas les résultats que vous souhaitez, ne vous remettez pas en question, mais remettez en question votre approche. Et adaptez votre stratégie. » 

C’est particulièrement important lorsqu’il s’agit de santé mentale dans le cadre de la recherche d’emploi. Oui, le marché du travail est difficile en ce moment, mais cela ne diminue en rien votre valeur. Si les employeurs·euses ne voient pas votre potentiel, il s’agit de vous rendre plus visible et de repenser votre positionnement. Douter de vous-même et vous contenter de moins ne vous rendra pas plus visible. Ce qui aide vraiment : une stratégie intelligente et polyvalente et la construction de votre marque personnelle, afin de vous distinguer des autres de manière ciblée.  

Il est également important de reconnaître que le travail nous offre une structure, des contacts sociaux et des possibilités d’évolution. Si vous n’êtes pas en activité actuellement, veillez à combler ces lacunes d’une autre manière. Trouvez des moyens de redonner une structure à votre quotidien, de stimuler votre esprit et d’entretenir des interactions sociales régulières.  

Je vois cela comme une excellente occasion d’essayer de nouvelles choses : faire du sport, avoir un loisir, s’engager dans une association, renouer avec d’anciens amis, prendre de nouvelles habitudes, suivre un cours ou enfin lire un livre. Faites-vous plaisir avec des choses qui vous font du bien et que vous appréciez vraiment. 

À propos de Catherine Leduc

Après plus de 17 ans dans l’industrie pharmaceutique, Catherine a mis sa passion pour la stratégie au service de son activité de coaching. Aujourd’hui, elle aide les professionnel·les à gérer leur carrière en toute confiance et à établir des bases solides pour leur réussite, qu’il s’agisse de trouver un nouvel emploi ou d’obtenir une promotion. Catherine met l’accent sur la création de marque. Son approche unique aide les professionnel·les à définir clairement leur orientation, à renforcer leur confiance en eux·elles et à développer des compétences pour mieux se représenter et accroître leur visibilité et leur valeur sur le marché.