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Santé

Les vacances contre le burn-out : pourquoi les pauses sont indispensables

Raisons pour lesquelles il nous faut parler des vacances  

En bref :  

• De nombreuses personnes se sentent constamment sous pression dans leur vie professionnelle quotidienne et les pauses qui pourraient les aider leur manquent souvent. Ceux et celles qui ne prennent pas de temps pour se reposer risquent de se sentir épuisés·es en permanence. 

• Les vacances peuvent constituer un remède efficace. Conformément à l’art. 329c, al. 1, du CO, l’employeur·euse doit garantir que les employés·es puissent prendre au moins deux semaines de vacances consécutives par an. L’objectif est le repos. 

• La manière dont nous organisons notre temps libre est déterminante. Il est particulièrement important de se déconnecter mentalement. 

• Prendre des pauses de manière consciente permet non seulement de préserver sa santé, mais aussi de gagner en motivation, en concentration et en énergie. 

• Les vacances ne sont pas une interruption, elles constituent un élément important de la force à long terme. 

Connaissez-vous cette sensation lorsque tout devient trop lourd ? Les rendez-vous, les candidatures, les attentes – votre tête tourne à toute vitesse, vous dormez moins bien et même les petites tâches vous semblent soudainement insurmontables. Dans un monde du travail souvent marqué par le rythme et la pression, les pauses sont vite oubliées.  

Pourtant, c’est exactement ce dont nous avons besoin. Les vacances ne sont pas un luxe, mais un véritable bouclier, en particulier lorsqu’il s’agit de prévenir le burn-out. En déconnectant régulièrement, non seulement vous protégez votre santé, mais vous gagnez aussi une énergie nouvelle et plus de clarté pour votre quotidien. 

Découvrez dans cet article pourquoi il en est ainsi et comment vous pouvez tirer le meilleur parti de vos vacances. 

Qu’est-ce que le burn-out et pourquoi touche-t-il de plus en plus de monde ? 

Le burn-out est plus qu’un simple « épuisement ». Il s’agit d’un état de fatigue physique et émotionnelle profonde, souvent accompagné de troubles du sommeil, d’un sentiment de vide intérieur et de l’impression de ne plus rien faire correctement. De nombreuses personnes touchées perdent le plaisir des choses qui leur tenaient auparavant à cœur et doutent d’elles-mêmes.  

En Suisse, ce stress est très répandu. Selon l’indice de stress au travail 2022 de Promotion Santé Suisse, une personne active sur trois se sent stressée. Environ un quart présente même des symptômes d’épuisement critiques pour la santé. Les personnes en situation de précarité ou dans une phase exigeante de leur vie, comme les jeunes adultes et les personnes en reconversion professionnelle (celles à la recherche d’un emploi par exemple), sont particulièrement touchées. Les gens qui doivent constamment faire leurs preuves ou qui sont en proie à des craintes pour l’avenir courent un risque plus élevé de s’épuiser.  

Notre test de personnalité sur le bien-être a également révélé que 20 % des participants·tes se sentent vides et épuisés·es. 

Le burn-out ne survient pas du jour au lendemain, il se développe progressivement. Il est donc d’autant plus important de réagir à temps. Les vacances et les pauses conscientes constituent une protection efficace.  

Pourquoi les vacances sont plus qu’un simple congé 

Les vacances ne sont pas seulement une pause bienvenue, elles constituent également un facteur de protection important pour notre santé mentale. Les personnes qui s’accordent régulièrement des périodes de repos réduisent considérablement le risque de stress chronique et de burn-out.  

Conformément à l‘art. 329c, al. 1, du CO, l’employeur doit garantir qu’au moins deux semaines de vacances par an puissent être prises en bloc. L’objectif est le repos. En règle générale, les vacances ne devraient pas être fractionnées, mais une autre réglementation peut être convenue avec l’accord du salarié. 

Des études le prouvent : les vacances ont un effet préventif 

Selon une méta-analyse de l’université de Tampere (Finlande), une semaine de vacances suffit pour améliorer sensiblement le bien-être. Le niveau de stress, la fatigue et les symptômes dépressifs diminuent notamment, même si ce n’est que temporairement. La manière dont nous organisons consciemment notre pause est déterminante. 

Dans sa classification du burn-out (CIM-11), l’Organisation mondiale de la santé (OMS) souligne également que le stress chronique sans possibilité de récupération est une cause majeure d’épuisement professionnel. Les vacances offrent précisément cette distance nécessaire par rapport au quotidien professionnel et permettent ainsi de se régénérer. 

Une récupération durable – lorsque nous déconnectons  

Un critère essentiel pour la détente est ce qu’on appelle le « détachement psychologique », c’est-à-dire la capacité de ne pas penser au travail pendant son temps libre. Des chercheurs·euses de l’université de Zurich ont découvert que cette distance mentale est particulièrement importante pour se ressourcer. 

Pour que les vacances soient efficaces : conseils pour une véritable détente 

Le caractère reposant des vacances dépend fortement de la manière dont nous les organisons. Pour que les vacances contribuent réellement à réduire le stress et à recharger les batteries, le “Comment”  est déterminant, comme le montrent clairement les recherches. 

1. Déconnecter, même mentalement

Le facteur de repos le plus important est le « détachement psychologique », c’est-à-dire le fait de se détacher mentalement du travail. Ceux et celles qui restent plongés·es dans leurs réunions, même en pensée, ne se reposent guère.  

Selon la professeure Sabine Sonnentag de l’université de Mannheim, cette distance mentale favorise la régénération, la qualité du sommeil et le bien-être à long terme. 

📌 Conseil : éteignez délibérément votre téléphone portable et ne consultez pas vos e-mails professionnels, et cela idéalement dès le premier jour de vos vacances. 

2. Prévoyez suffisamment de temps

La détente prend du temps. Des études montrent que ce n’est qu’à partir du quatrième jour de vacances que le niveau de stress commence à baisser de manière perceptible. L’idéal est de prendre deux semaines, mais une seule semaine bien utilisée peut également faire beaucoup. 

3. Faites quelque chose qui vous fait vraiment du bien

Que ce soit la randonnée, la lecture ou le farniente, l’important est que vous décidiez de manière autonome comment organiser votre temps. Les activités qui vous plaisent et vous stimulent augmentent considérablement votre niveau d’énergie (voir par exemple Sonnentag & Fritz, 2007, Journal of Applied Psychology).  

📌 Conseil : ne planifiez pas des vacances chargées, mais laissez place à la joie et à la légèreté. 

4. Reprenez le travail en pleine conscience

Les effets positifs des vacances s’estompent souvent en quelques jours, surtout lorsque la reprise est mouvementée. Des études montrent qu’une transition douce, par exemple un lundi libre après les vacances ou une reprise en douceur avec une liste des tâches à accomplir, est bénéfique. 

Les vacances ne sont pas un luxe, mais une nécessité 

Dans un monde du travail toujours plus rapide et exigeant, les vacances sont souvent plus que bienvenues : elles sont nécessaires à notre santé et à nos performances. Pourtant, certaines idées tenaces persistent, comme : « Je ne peux pas me permettre de faire une pause en ce moment » ou « Il faut d’abord terminer tout ce qu’on a à faire avant de pouvoir déconnecter ». 

Mais les faits prouvent le contraire. 

Le repos est productif  

Une récupération régulière améliore considérablement la concentration, la créativité et la capacité à résoudre des problèmes. 

En Suisse aussi, les experts considèrent les vacances comme une mesure préventive contre le surmenage psychique, en particulier lorsque les responsabilités sont élevées ou pendant les phases de transition telles que la recherche d’un emploi. 

Les employeurs en profitent également 

Les personnes qui se reposent travaillent de manière plus concentrée, sont plus motivées et sont moins souvent malades. Cela a un impact direct sur la productivité de l’équipe. Une étude représentative menée par Allianz Partners Suisse (2023) montre que 83 % des personnes interrogées reprennent leur poste de travail avec plus de motivation après leurs vacances.  

📌 Cela signifie également que les vacances ne sont pas une perte de temps, mais un investissement dans la performance durable, et donc dans l’intérêt des employés·es,  comme dans celui des entreprises. 

Les personnes à la recherche d’un emploi ont, elles aussi, besoin de pauses 

Même ceux et celles qui n’ont pas (encore) trouvé un travail ont droit au repos. Lors de la recherche d’un emploi, la pression est souvent forte pour « faire ses preuves » ou être actif en permanence. Cependant, seules les personnes qui se ressourcent régulièrement peuvent se présenter de manière authentique et claire lors du processus de candidature et persévérer à long terme.  

Conclusion : accordez-vous une pause. 

Le burn-out ne survient pas soudainement, et le repos n’agit pas tout seul. Cependant, en prenant consciemment des pauses, vous vous protégez, vous gagnez en clarté et vous reprenez votre quotidien avec plus de force. Les vacances ne sont pas un luxe, mais une contribution active à votre santé et à votre avenir, que vous travailliez, que vous soyez à la recherche d’un emploi ou que vous preniez un nouveau départ.  

Utilisez votre temps libre comme un véritable « bouton reset » : pour respirer, vous ressourcer, réfléchir. Car c’est précisément à ce moment-là que naissent de nouvelles idées, de meilleures décisions et une véritable qualité de vie. 

🫶 Accordez-vous une pause. Vous le méritez. 

Cet article a été rédigé à l’aide de l’intelligence artificielle.